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DICAS SOBRE SEXO

Tire todas as suas dúvidas sobre a sua sexualidade
Dicas sobre Sexo
Quando o homem ejacula antes do que gostaria ele pode ter Ejaculação Precoce (EP), esta ocorre em 20 a 30% dos brasileiros. 
Não existe um tempo que determina se é ou não EP, mas nestes casos ela ocorre com estímulo sexual mínimo antes, durante ou logo após a penetração. Isso mesmo, alguns homens ejaculam antes de penetrar na vagina e causa insatisfação sexual para o casal.

Possíveis causas da Ejaculação Precoce (EP)
Muitos homens que apresentam EP tem pouca autoconfiança em relação ao sexo e envolvimentos íntimos, dificuldade em ter vínculos afetivos, diminuição do desejo, e desconforto por não satisfazer a (o) parceira (o), o hábito de realizar as práticas sexuais com pouco envolvimento emocional e pensamentos sexuais que favorecem a rápida ejaculação.

Pesquisas recentes apontam como causas problemas e traumas emocionais relacionados à vida sexual do homem.
Os homens mais jovens e com pouca experiência sexual apresentam maior incidência desta disfunção sexual. Outros a desenvolvem devido a parceira sentir dor ou desconforto, assim ele termina logo a atividade sexual por estar preocupado com ela.

A Ejaculação rápida pode apresentar ainda como causas a hipersensibilidade na glande, falta de controle no reflexo ejaculatório, ansiedade excessiva, primeiras experiências sexuais inadequadas, insegurança, falta de conhecimento da sua sexualidade, enfraquecimento e tensão nos músculos do assoalho pélvico (região do períneo e pênis), entre outras.

Como melhorar?
Para melhorar o controle na ejaculação o homem precisa avaliar sua vida sexual individual e do casal, mudanças no comportamento e práticas sexuais, ter envolvimento emocional e físico durante as práticas sexuais. Algumas vezes precisará de ajuda profissional de um psicólogo, fisioterapeuta e médico que atuam em sexologia.
Dicas para melhorar a EP
1- Diminuir a ansiedade com atividades relaxantes e físicas, alguns casos com medicação;
2- Cuidar da alimentação e ter controle do peso corporal;
3- Evitar realizar com frequência a masturbação e relações sexuais com pressa, “as rapidinhas”;
4- Realizar momentos de intimidade e aumentar o tempo das preliminares, com envolvimento físico e emocional;
5- Evitar pensar em cenas eróticas durante as práticas sexuais, relaxar e envolver-se no ato em si e com a pessoa em questão;
6- Adquirir hábitos defecatórios e miccionais com calma e respeitando seu corpo, sem pressa;
7- Usar produtos eróticos durante as preliminares e em seus momentos de intimidade. Estes além de ajudar no controle ejaculatório irão satisfazer sua parceira e aumentar seu envolvimento no ato sexual;
8- Procurar tratamento com profissionais da saúde.

Para o tratamento físico recomenda-se que o homem aprenda a relaxar os músculos da região do períneo e adquira o controle no reflexo ejaculatório.

Importante sobre a melhora: a EP necessita de muitas mudanças comportamentais, emocionais e físicas (nos músculos do períneo). Seu tratamento requer participação do homem e do conjugue, é gradual e lento.

Alguns produtos sensuais que auxiliam no controle ejaculatório
1- Lis-in – gel que promove diminuição da sensibilidade local e retarda o tempo da ejaculação;
2- Spray Hot Long – líquido que diminui a sensibilidade local para retardar a ejaculação;
3- Anel de silicone – colocado na base do pênis para comprimir os vasos sanguíneos e prolongar a ereção e ejaculação;
4- Vibrador Peridell – aumenta a circulação dos músculos da região do períneo com melhora no relaxamento, controle e coordenação, contribui no controle do reflexo ejaculatório.


Exercícios para melhorar a EP
1- Deitado com os joelhos flexionados (dobrados), ele deve contrair e relaxar o ânus devagar e sem ajudar com outra região do corpo, ou seja, contrações realizadas apenas com a região anal. 
Realizar 2 séries de 10 com intervalo entre as séries de 30 segundos de repouso. Total: 20 repetições, e pode ser realizado até 2 vezes ao dia, totalizando 40 repetições no dia. 
2- Durante a masturbação ao sentir que irá ejacular o homem deve parar o movimento e comprimir com seus dedos indicador e polegar (forma um anel) a base do pênis e esperar passar a sensação de ejaculação (reflexo ejaculatório), após reiniciar os movimentos e assim sucessivamente até ejacular. 
Deve observar que com a prática ocorrerá um aumento do tempo da ejaculação, progressivamente. Após aumentar o tempo da ejaculação sozinho deve iniciar esta prática com a (o) parceira (o), se necessário.
3- Realizar com frequência preliminares com estímulos prazerosos, neste momento envolva-se no ato em si, sinta o toque, os beijos e não acelere a ejaculação.
4- Use o Massageador Terapêutico Peridell 3 vezes na semana por todo o pênis e região de escroto e ânus, com a ponteira parada e em movimento. Tempo inicial de 3 minutos e progredir até 15 minutos por região. Acompanha o Manual com explicações detalhadas sobre as ponteiras e seu uso.
No homem o adequado relaxamento e coordenação dos músculos íntimos favorecem o controle do reflexo ejaculatório, que produz o orgasmo. Mas lembre-se que fatores emocionais e de comportamentos influenciam muito na melhora do quadro.

Peridell é indicado para atuar em várias alterações físicas que interferem na saúde e qualidade de vida 

Desenvolvido para melhorar a saúde muscular do períneo e proporcionar prazer sexual para homens e mulheres, o Massageador Peridell, criado pela sexóloga e fisioterapeuta Fabiane Dell’ Antonio e fabricado pela empresa Hot Flowers, também tem como objetivo prevenir doenças e disfunções, favorecer a excitação e desejo nas preliminares, melhorar o prazer e contribuir para o autoconhecimento.  

Além disso, o massageador contribui para a saúde dos músculos e do prazer, já que tem como efeitos fisiológicos a melhora na circulação e inervação local, o relaxamento dos músculos e estruturas locais, melhora do tônus e atrofia local, o fortalecimento muscular, a melhora da percepção corporal e sensibilidade local, entre outros.

“O Peridell apresenta grande importância na saúde sexual, já que quanto mais saudáveis estiverem os músculos íntimos, maiores serão as condições físicas de sentir prazer, melhor será o sexo e maior o grau de desejo para as práticas subsequentes”, acrescenta Fabiane. 

As áreas do corpo que se beneficiam com o massageador são períneo (pênis, clitóris, vagina e ânus), quadril e região do sacro e cóccix. O indicado é que o usuário utilize de 2 a 3 vezes na semana para tratamento, e 1 vez para prevenção e manutenção da saúde e prazer.

Todas as pessoas que já iniciaram alguma prática sexual podem usar o Peridell, visto que ele tem quatro ponteiras, sendo uma delas para uso externo, indicadas de acordo com a área do corpo a ser usada e o estado muscular local: pontiaguda, pontiaguda maior, gancho e plana.

O produto é indicado em várias alterações físicas que interferem na saúde e qualidade de vida como, incontinência urinária e fecal; fissuras anais e vaginais; prisão de ventre; quedas de órgãos pélvicos / prolapsos; dor na região do períneo, vulva e quadril; infecção de bexiga (cistite) e candidíase de repetição; Lesões musculoesqueléticas locais; Varicocele; entre outras.

O massageador também atua em algumas alterações sexuais de homens e mulheres como, dificuldade ou impossibilidade de penetração vaginal; dor durante e após a penetração; ardência e dor na vulva, pênis e região do períneo; alterações da sensibilidade na vagina e pênis; alterações de desejo e lubrificação; alterações na ejaculação e ereção; dificuldade ou ausência de orgasmo, entre outras melhoras.

O orgasmo é o maior grau de excitação sexual, ocorre uma sensação extremamente prazerosa que surge logo após a pessoa sentir prazer e gozar. Com estimulações físicas adequadas e envolvimento emocional desejado e saudável ocorre o orgasmo acompanhado por sensações agradáveis com anestesia cerebral e física. Muito mais que apenas prazeroso, o orgasmo tem outras funções igualmente importantes como o equilíbrio e a revitalização dos sistemas orgânicos, emocionais, afetivos, psíquicos e mentais. Todas as pessoas podem sentir orgasmo! A pessoa somente sentirá orgasmo se sentir prazer durante as preliminares e o ato sexual. Características do orgasmo O orgasmo pode ser classificado quanto a sua intensidade, onde varia de leve, média ou alta, e a sua duração pode ser classificada em curta, média ou longa. O que favorece um orgasmo para ser mais intenso e longo é o grau de excitação que a pessoa está e o estado saudável dos músculos da região que está realizando a atividade sexual. Lembrando que, quanto mais saudável estiverem os músculos íntimos, mais saudáveis estarão a circulação e inervação e, assim, a sensibilidade estará adequada para sentir melhor a fricção nas áreas erógenas que favorecem a excitação e orgasmo. Para diagnosticar transtorno no orgasmo é necessário que ocorra demora ou ausência persistente ou recorrente do orgasmo após a pessoa ter sido estimulada adequadamente e estar excitada. As mulheres apresentam maior dificuldade em sentir orgasmo, principalmente na penetração vaginal. Mas cuidado, mulheres que não sentem orgasmo por serem mal estimuladas não quer dizer que tenham problemas quanto a sentir orgasmo. Isto pode ocorrer devido à falta de conhecimento de si própria e dos inadequados estímulos que recebem dos parceiros. Para obter o orgasmo é necessário que a mulher conheça o próprio corpo, precisa ter uma musculatura íntima saudável e estar bem emocionalmente e no relacionamento. Fatores que favorecem o orgasmo Há muitos fatores que interferem no orgasmo, vou citar alguns que atuam de maneira positiva. 1 - Saúde muscular. Esta facilita as sensibilidade e respostas fisiológicas adequadas para o prazer e orgasmo na região da vagina, clitóris, ânus e pênis. 2- Autoestima elevada. A confiança em si, a aceitação do seu corpo e o gosto pelo sexo favorece a entrega emocional e física. 3- Ter autoconhecimento e diálogo entre o casal. A pessoa que conhece sua região íntima terá maior facilidade em sentir prazer e saberá como conduzir o outro na realização dos estímulos adequados. O casal deve dizer ao outro seus gostos e preferências, dificuldades e facilidades para sentir prazer nas práticas sexuais. 4- Realização de preliminares. O casal deve realizar preliminares com estímulos prazerosos para que ambos sintam prazer e, como consequência o orgasmo. Os produtos sensuais contribuem para o prazer e intimidade do casal durante as preliminares e o ato em si. 5- Estimular áreas erógenas que facilitam o prazer. Os estímulos previamente realizados pela mulher na região do ponto G (localizada com 2-4 cm de profundidade na parede superior da vagina) e clitóris favorecem a circulação e sensibilidade local, assim o prazer com o parceiro será facilitado e intensificado; 6- Para a mulher sentir o orgasmo na penetração vaginal o pênis deve estimular com fricções a região do ponto G durante o sexo, já o homem precisa sentir a pressão das paredes vaginais na glande do pênis; 7- Homens e mulheres devem estar bem emocionalmente, no relacionamento e envolvidos no ato em si, sem preocupações e distrações; 8- Homens e mulheres devem realizar práticas sexuais quando estiverem excitados, no homem haverá a completa ereção, na mulher a lubrificação vaginal. Alguns produtos sensuais contribuem para o orgasmo Alguns produtos contribuem para o orgasmo de homens e mulheres: 1- Lubrificantes íntimos – os lubrificantes auxiliam no deslizamento do pênis no canal vaginal e anal; 2- Geis excitatórios que vibram (ex. Vibergel, viberspray) – passar por todo o clitóris, pênis, escroto e ânus com leve massagem para promover sensações agradáveis e excitação; 3- Óleos de massagem, velas, barras – estes quando massageados pelo corpo todo ou na região do períneo, clitóris, ponto G, pênis, escroto e ânus promovem sensações prazerosas, conhecimento, excitação e intimidade; 4- Geis que esquentam ou resfriam – promovem sensações agradáveis quanto utilizados sobre clitóris, ânus e pênis para o sexo oral; 5- Massageador Peridell e vibradores – contribuem para o autoconhecimento, favorece a excitação, lubrificação, desejo e orgasmo, com melhora na saúde muscular e sexual. 6- Outros produtos contribuem no orgasmo, verifiquem no site da Empresa. Quanto maior for o prazer nas atividades sexuais melhor será a sexualidade e maior a predisposição da pessoa ter saúde muscular e envolver-se emocionalmente e fisicamente nas atividades sexuais subsequentes. O orgasmo é uma consequência e não pode ser visto como uma obrigação, afinal vários são os fatores que interferem neste, principalmente para as mulheres.


O Massageador Peridell foi desenvolvido durante a prática clínica ao atender homens e mulheres com queixas na saúde e sexualidade advindas de alterações nas estruturas musculares da região do períneo. Outro motivo de sua criação foi devido da necessidade das pessoas terem algum equipamento em casa para auxiliá-las no tratamento com a Fisioterapia. Este massageador possui 01 Manual ilustrativo com imagens e explicações sobre suas indicações e modo de uso para tratar disfunções sexuais e problemas de saúde decorrentes do enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico e alterações corporais locais. Acompanha 4 ponteiras intercambiáveis para serem utilizadas de acordo com a área corporal e seus objetivos. O Peridell pode ser usado em domicílio e locais que atuam profissionais da saúde como Fisioterapeutas, Enfermeiros, Médicos e Psicólogos, assim como profissionais que atuam em sexualidade. Este promove os seguintes efeitos fisiológicos no local de sua aplicação: aumento da circulação, melhora da dor, promove relaxamento de músculos, circulação e nervos. Melhora o tônus e trofismo muscular, sensibilidade e percepção local, atua na recuperação das estruturas locais e aumento da força muscular, favorece autoconhecimento e intimidade entre o casal Alterações musculares locais indicam que os mesmos estão enfraquecidos, neste caso haverá como consequência alterações da circulação e inervação, com comprometimento na sexualidade de homens e mulheres. Algumas indicações de uso • Incontinência urinária, fecal e gases; • Dificuldade para urinar e defecar; • Queda de órgãos pélvicos (distopias); • Sintomas da Menopausa (atrofia tecidual e muscular); • Dor durante ou após a atividade sexual na vagina, pênis e ânus (dispareunia); • Fissuras anais e vaginais; • Tensão (hiperatividade) e Flacidez (hipoatividade) vaginal, anal e peniana; • Diminuição ou ausência de orgasmo, desejo sexual e lubrificação; • Vaginismo e Vulvodínia (dor, ardência e impossibilidade ou dificuldade de penetração vaginal); • Disfunção de ereção e ejaculação, entre outros. O Peridell atua nos músculos íntimos de homens e mulheres, previne disfunções sexuais e mantém a saúde e satisfação sexual.
O termo dispareunia é usado para relatar que a mulher sente desconforto ou dor na penetração vaginal, durante ou após. A dor é mais frequente no início da vida sexual e se deve, na maioria das vezes, a falta de tranquilidade e de relaxamento para o ato, problemas emocionais e de relacionamento. Sexo com dor é muito ruim porque deste modo a mulher terá dificuldade em sentir prazer. Sexo que não é gostoso e prazeroso pode com o tempo diminuir o desejo e dificultar penetrações vaginais futuras. Fatores que ocasionam a dor vaginal A dor na relação sexual é classificada de modo superficial ou profunda, de acordo com a região da vagina em que é sentida pela mulher. A superficial ocorre quando o desconforto ou dor são sentidos na entrada da vagina e região vulvar, sendo que pode ocorrer devido algumas doenças, situações que causam irritação local, episiotomia (corte que é realizado no parto vaginal para facilitar a saída do bebê), radioterapia local, traumas sexuais, tensão dos músculos vaginais e outros. Já a profunda ocorre quando o desconforto ou dor são sentidos na penetração superior da vagina, e pode ser ocasionada por doença inflamatória pélvica, fibromialgia, cirurgia abdominal, endometriose, infecções locais, outros. Além dos fatores acima o desconforto ou dor podem surgir pela dificuldade ou ausência de relaxamento dos músculos vaginais (Músculos do Assoalho Pélvico), nível baixo de tolerância à dor, aderências e fibroses cicatriciais, incompatibilidade do tamanho do pênis e vagina (exemplo tem-se a vagina muito apertada com pênis muito grosso), falta de excitação e lubrificação vaginal, e outros. Algumas vezes a mulher sente dor na penetração vaginal devido ao inadequado estímulo sexual que recebe do seu parceiro, da ausência do envolvimento emocional e físico, e problemas no relacionamento. Quando a mulher sente dor na penetração não ocorre adequada excitação, lubrificação e extensão da vagina para o acoplamento do pênis, como consequência haverá pressão nas paredes vaginais com desconforto ou dor, e em alguns casos pode ocorrer lesões teciduais que podem desenvolver fissuras, candidíase de repetição, entre outras complicações emocionais e físicas. Atitudes para melhorar a dor vaginal na penetração Para melhorar e curar a dor na penetração e conseguir sentir prazer é importante algumas atitudes como descritas abaixo. Primeiramente a mulher deve identificar se há algum problema de saúde que está ocasionando a dor na penetração, para isso deve procurar o médico ginecologista. Observar como está o relacionamento sexual, realização de preliminares frequentemente com estímulos prazerosos para estar excitada e lubrificada antes da penetração. Se isto não ocorre recomendo conversar com o parceiro para que juntos realizem mudanças nos hábitos sexuais para evitar a penetração com dor. Evitar fazer sexo quando está cansada, sem vontade e com algum problema de saúde e/ou emocional. Durante as práticas sexuais é importante que a mulher se envolva emocionalmente no ato, evitar pensar em atividades diárias enquanto faz sexo. Também é possível que a mulher esteja com alteração do tônus dos músculos vaginais, chamado de hiperatividade. Isso promove uma contração nos músculos da entrada da vagina com encurtamento deles, com sensação de vagina apertada. O tratamento muscular se faz necessário porque estes estão com alteração na estrutura, desenvolvem tensão local sem que a mulher tenha conhecimento. Quanto maior o tempo que ela sente dor na penetração, maior será o agravamento da tensão e o registro negativo em seu inconsciente em relação ao sexo, como consequência haverá aumento da dor local. Alguns produtos sensuais contribuem para a melhora da dor vaginal Alguns produtos contribuem para a melhora da dor, a mulher pode usá-los sozinha ou com seu parceiro (a): 1- Intense Loob – lubrificante de silicone que auxilia no deslizamento do pênis no canal vaginal; 2- Peridell – massageador terapêutico para a região do períneo e vagina. Possui diferentes ponteiras que irão estimular os músculos, nervos e circulação com grande melhora no relaxamento local e diminuição da dor na penetração. Indicado para tratar a saúde muscular e problemas sexuais locais, autoconhecimento, intimidade, prazer e orgasmo. A capa Facidell facilita a penetração do Peridell em vaginas com dificuldade de penetração. 3- G point – capa de dedo estimulante com saliências para massagem na vagina para o alívio da dor. Pode ser usada com o Peridell. A dor na relação sexual pode causar com o tempo sintomas de ansiedade, angústia e dificuldades interpessoais. Na sexualidade promove diminuição do desejo sexual, de intimidades e carícias, diminuição da frequência sexual, excitação, lubrificação e orgasmo. Recomenda-se avaliação com o Fisioterapeuta com especialização na área pélvica para avaliar e identificar como estão os músculos vaginais.
Os músculos íntimos das mulheres chamam-se Músculos do Assoalho Pélvico (MAP), localizam-se na região do períneo. Estes estão posicionados como uma cama elástica sobre a qual estão em repouso os órgãos pélvicos, como útero, bexiga, ovários. Os músculos nesta região estão localizados em média de 2-3 cm para dentro do canal vaginal e este pode variar entre 8-10 cm de comprimento. Muitas mulheres não conseguem contrair adequadamente os músculos vaginais e apresentam alterações nas estruturas locais com comprometimento na força, sensibilidade, propriocepção, circulação e coordenação. Em consequência destas alterações haverá mudanças na vida sexual e ginecológica da mulher com sintomas de vagina tensa (apertada) ou flácida (frouxa). Nestes casos haverá comprometimento na saúde sexual, com consequências no desejo, lubrificação, prazer e orgasmo. Para melhorar a vida sexual a mulher precisa melhorar a saúde dos músculos íntimos, os MAP. As bolinhas de Ben Wa possuem vários tamanhos e estão em kits com duas ou três bolinhas, ligadas a um fio de silicone que mantém elas unidas e serve para que a mulher puxa-as para retirá-las do canal vaginal. Estas conhecidas por bolinhas Tailandesas e Pompoarismo, sua principal função é melhorar a percepção da vagina. Função das bolinhas na saúde sexual As bolinhas podem contribuir na saúde sexual porque proporcionam aumento da percepção e propriocepção (capacidade da mulher em perceber parte do seu corpo), neste casa os músculos da região da vagina. A vibração causada pelas bolinhas de chumbo que existem dentro das bolinhas plásticas do Ben Wa irá ativar os músculos locais. Isto porque cada movimento das bolinhas fará uma mini contração, insuficiente para estressar a musculatura, mas suficiente para deixá-la mais acordada, com melhor percepção da vagina para a mulher. Quando há enfraquecimento dos músculos íntimos é comum a mulher perder a percepção local, com sua região “adormecida”. As bolinhas contribuem na melhora da sensibilidade local e na coordenação dos músculos. Como consequência facilitam que a mulher aprenda a contrair de modo adequado seus músculos íntimos para fortalecê-los. Por isso elas são muito indicadas para mulheres que apresentam sintomas de estar com os músculos vaginais flácidos, a sensação de vagina frouxa. Elas irão contribuir na saúde ginecológica (previne queda de órgãos pélvicos), contribui na incontinência urinária e melhora a função sexual. Como usar as Bolinhas Os estímulos realizados pelas bolinhas irão ativar os músculos locais, deste modo irão contribuir para que a mulher perceba melhor sua vagina no sexo e aprenda mais facilmente a contrair seus músculos. Seu uso frequente irá proporcionar à mulher maior sensação do pênis na vagina durante o sexo, facilitará o prazer e a percepção local. Para melhorar a percepção e sensibilidade na vagina a mulher pode usar da seguinte maneira em casa: 1- A mulher deve introduzi-las no canal vaginal de modo que todas as bolinhas fiquem dentro, sem incômodo. Deve vestir sua roupa e realizar suas atividades diárias com elas dentro do canal vaginal. 2- Nos primeiros quinze dias de uso recomenda-se usar as bolinhas até 2 vezes na semana, com dias alternados. O tempo mínimo de uso são 15 minutos e evoluir gradualmente até 30 minutos. 3- A partir da terceira semana pode usar até 3 vezes na semana, o tempo pode evoluir até 1 hora no máximo. 4- Se houver dor ou desconforto após o uso das bolinhas recomenda-se abaixar o tempo no próximo dia de uso até parar os sintomas. 5- Caso a dor ou desconforto permaneçam após 24 horas suspenda o uso e recomenda-se procurar um Fisioterapeuta ou médico Ginecologista. Deve-se evitar atividades de impacto (corrida, saltos) e de peso (musculação, carregamento de objetos pesados, etc). Há kits de duas ou três bolinhas e com tamanhos diferentes, a escolha será da mulher de acordo com sua sensação de tamanho da vagina. Caso a vagina é menor e estreita recomenda-se bolinhas menores e kit com duas. Recomendações de uso Não é recomendado permanecer com tempo superior ao descrito acima, com exceção se a mulher estiver realizando tratamento com um profissional fisioterapeuta e este está lhe acompanhando. Não é recomendado usar em mulheres que apresentam algum órgão baixo (prolapso), como exemplo a bexiga. Recomenda-se uma avaliação com Fisioterapeuta com especialização na área Pélvica para elaboração de um plano de tratamento para ganho de força muscular e aprender a contrair os músculos vaginais, exercícios conhecidos como contrações de Kegel e Pompoarismo. As bolinhas são um produto que a Empresa Hot Flowers oferece em sua linha A SAÚDE DO SEU PRAZER, estas contribuem para a saúde e prazer da mulher e satisfação sexual para o casal. Outros produtos da linha são: Peridell e Facidell, Cones vaginais, Lubrificante íntimo Intense Loob, Bomba Peniana e Clitoriana, G point.
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FABIANE DELL`ANTÔNIO

Graduada em Fisioterapia, com Mestrado em Ciências da Saúde Humana (UnC-SC) e nas seguintes Especializações:

Neuropsicologia e Aprendizado (PUC-PR);

Fisioterapia em Uroginecologia (CBES-PR);

Sexualidade Humana (USP-SP).

Professora Universitária desde 1999. Atua em consultório na área de Sexologia desde 2002. Realiza Cursos e Palestras em Sexualidade Humana desde 2010.

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